Co jsou to kliky lásky a proč jsou tak tvrdohlavé?
Rukojeti lásky, známé také jako vršky na muffiny, jsou přebytečný tuk, který se hromadí kolem pasu. Může být docela tvrdohlavé se jich zbavit, ale se správnými strategiemi se můžete zbavit lásky a dosáhnout štíhlejšího pasu.
10 strategií, jak se zbavit lásky pomocí pilates
1. Začněte s rutinou pilates
Pilates je skvělé cvičení, které se zaměřuje na základní svaly, včetně šikmých svalů, které jsou zodpovědné za tyto rukojeti lásky. Zařaďte rutinu pilates do svého cvičebního režimu, abyste zpevnili a zpevnili svůj pas.
2. Zaměřte se na boční prkna
Boční prkna jsou účinným cvičením Pilates, které se zaměřuje konkrétně na šikmé svaly. Začněte tím, že si lehnete na bok s nataženýma nohama a opřete se o předloktí. Zvedněte boky ze země a vydržte 30 sekund. Opakujte na druhou stranu.
3. Začlenit drtí na kole
Kliky na kole jsou dalším cvičením Pilates, které zapojuje šikmé svaly. Lehněte si na záda s rukama za hlavou a přitáhněte kolena k hrudníku. Narovnejte jednu nohu a zároveň otáčejte horní částí těla, abyste přivedli opačný loket k pokrčenému kolenu. Opakujte na druhou stranu.
4. Přidejte do své rutiny ruské zvraty
Ruské zvraty jsou cvičení Pilates, které se zaměřuje na celé jádro, včetně šikmých. Posaďte se na zem s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Mírně se zakloňte a zvedněte nohy ze země. Otáčejte trupem ze strany na stranu a rukama se dotýkejte země na každé straně.
5. Zvyšte své kardio
Kardio cvičení, jako je běh, jízda na kole nebo plavání, může pomoci spálit celkový tělesný tuk, včetně rukojetí lásky. Chcete-li vidět výsledky, zaměřte se na alespoň 150 minut středně intenzivního kardia každý týden.
6. Sledujte svůj jídelníček
Zatímco cvičení je důležité, strava hraje klíčovou roli při odbourávání lásky. Zaměřte se na vyváženou stravu, která obsahuje libové bílkoviny, ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky. Vyhněte se sladkým a průmyslově zpracovaným potravinám, které mohou přispět k nárůstu hmotnosti.
7. Zůstaňte hydratovaní
Pít dostatek vody je zásadní pro celkové zdraví a hubnutí. Pomáhá vyplavovat toxiny a udržuje vaše tělo ve správné funkci. Snažte se vypít alespoň 8 sklenic vody denně.
8. Dostatek spánku
Dostatečný spánek je důležitý pro regulaci hmotnosti. Nedostatek spánku může narušit vaše hormony a vést k přibírání na váze, včetně hromadění rukojetí lásky. Zaměřte se na 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc.
9. Zvládejte úroveň stresu
Stres může přispět k nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti pasu. Najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je cvičení jógy, meditace nebo koníčky, které vás baví.
10. Buďte důslední a trpěliví
Zbavit se lásky vyžaduje čas a důslednost. Držte se rutiny pilates, udržujte zdravou stravu a buďte trpěliví se svým pokrokem. Pamatujte, že pomalý a stabilní vyhrává závod.
10 důvodů, proč může Pilates pomoci ztratit lásku
Důvod 1: Posílení jádra
Cvičení Pilates zapojuje vaše základní svaly, včetně hlubokých břišních svalů. Posilováním těchto svalů můžete zlepšit své držení těla a vytvořit štíhlejší pas.
Důvod 2: Celotělové cvičeníut
Pilates je celotělové cvičení, které se zaměřuje na více svalových skupin současně. To znamená, že budete spalovat kalorie a posilovat celé tělo, včetně těch milostných.
Důvod 3: Zvýšená flexibilita
Pilates zahrnuje protahovací cvičení, která pomáhají zlepšit flexibilitu. Zvýšená flexibilita může usnadnit provádění jiných cvičení a pohybů, což vede k efektivnějšímu cvičení.
Důvod 4: Lepší držení těla
Špatné držení těla může přispívat ke vzhledu rukojetí lásky. Pilates se zaměřuje na správné zarovnání a držení těla, pomáhá vám stát se vyšší a vypadat štíhlejší.
Důvod 5: Spalování tuků
Pilates sice není vysoce intenzivní kardio cvičení, ale i tak může pomoci spalovat tuky. Kombinace silového tréninku a nárůstu svalové hmoty může zrychlit váš metabolismus a vést ke ztrátě tuku.
Důvod 6: Cílená cvičení
Pilates nabízí specifická cvičení, která se zaměřují na šikmé svaly, které jsou zodpovědné za rukojeti lásky. Tato cvičení mohou pomoci zpevnit a zpevnit pas.
Důvod 7: Nízký dopad
Pilates je cvičení s nízkým dopadem, které je šetrné ke kloubům. Díky tomu je vhodný pro lidi všech úrovní zdatnosti, včetně těch, kteří mají problémy s klouby nebo zranění.
Důvod 8: Propojení mysli a těla
Pilates klade důraz na propojení mysli a těla se zaměřením na dýchání a koncentraci. To může pomoci snížit stres a emocionální jedení, což může přispět k formování rukojeti lásky.
Důvod 9: Zvýšení energie
Pravidelné cvičení Pilates může zvýšit hladinu energie a zlepšit celkovou pohodu. S více energií budete motivováni zůstat aktivní a dělat zdravější rozhodnutí.
Důvod 10: Dlouhodobé výsledky
Pilates není rychlé řešení, ale dlouhodobé řešení ztráty lásky kliky. Začleněním Pilates do své fitness rutiny můžete dosáhnout udržitelných výsledků a udržet si tónovaný pas.
Začleněním těchto strategií do své fitness cesty budete na dobré cestě zbavit se tvrdohlavých milostných držadel a dosáhnout zpevněného pasu. Zůstaňte oddaní, zůstaňte pozitivní a užijte si proces!
Takže, pokud chcete ztratit tyto milostné rukojeti, vyzkoušejte Pilates. Díky svému zaměření na sílu jádra, flexibilitu a celkové zpevnění těla vám Pilates může pomoci dosáhnout štíhlejšího a tvarovanějšího pasu.
