Blog Pilates

Pokud máte fyzické omezení, ale přesto chcete používat cvičení Pilates Reformer pro snížení hmotnosti, existuje několik úprav, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich cílů v oblasti fitness bezpečně a efektivně. Zde je několik tipů, jak upravit cvičení Pilates Reformer pro snížení hmotnosti, pokud máte fyzické omezení:

Poraďte se s odborníkem ve zdravotnictví: Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je důležité poradit se se zdravotníkem, abyste se ujistili, že je to pro vás bezpečné. Váš poskytovatel zdravotní péče může také poskytnout pokyny, jak upravit cvičení tak, aby vyhovovala vašim fyzickým omezením.

Vyberte cvičení s nízkým dopadem: Pokud máte fyzické omezení, může být nejlepší zvolit cvičení Pilates Reformer s nízkým dopadem, které je šetrné k vašim kloubům a svalům. Cvičení, jako je práce nohou, kruhy na nohou a protahování páteře, mohou být účinná při hubnutí, aniž by nadměrně zatěžovali vaše tělo.

Použijte úpravy a rekvizity: Existuje mnoho modifikací a rekvizit, které vám mohou pomoci provádět cvičení Pilates Reformer s fyzickým omezením. Například použití polštáře nebo polštáře vám může pomoci podepřít záda během cvičení, jako je Roll-Up, a použití odporového pásu může pomoci poskytnout další podporu a odpor během cvičení, jako je veslování.

Zaměřte se na pohyby celého těla: Pro maximalizaci hubnutí je důležité zaměřit se na pohyby celého těla, které zapojí více svalových skupin najednou. Cvičení jako Long Stretch, Short Box Series a Side Leg Lift Series mohou pomoci zaměřit se na více svalových skupin a zvýšit spalování kalorií.

Postupně zvyšujte intenzitu: Pokud s cvičením Pilates Reformer začínáte nebo máte fyzické omezení, je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. To umožní vašemu tělu přizpůsobit se pohybům a snížit riziko zranění.

Zapojte kardio: Chcete-li zvýšit své úsilí o hubnutí, zvažte začlenění kardio cvičení, jako jsou skákací zvedáky nebo jogging, mezi cvičení Pilates Reformer. To může pomoci zvýšit srdeční frekvenci a spalovat kalorie.

Stručně řečeno, úpravou cvičení Pilates Reformer pro snížení hmotnosti, pokud máte fyzické omezení, můžete stále bezpečně a efektivně dosáhnout svých fitness cílů. Poraďte se se zdravotníkem, volte cvičení s nízkým dopadem, používejte modifikace a rekvizity, zaměřte se na pohyby celého těla, zvyšujte intenzitu postupně a zařaďte kardio, abyste maximalizovali své úsilí o hubnutí. S odhodláním a vytrvalostí můžete pomocí cvičení Pilates Reformer dosáhnout požadovaných výsledků hubnutí.