Jaká jsou dobrá cvičení Pilates Reformer pro sportovce?
Pilates je forma cvičení, která je mezi sportovci stále oblíbenější díky své schopnosti zlepšit sílu, flexibilitu a rovnováhu. Pilates Reformer je specifický kus vybavení, který poskytuje odolnost a podporu, aby pomohl sportovcům dosáhnout těchto cílů. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších cvičení Pilates Reformer pro sportovce:
Práce nohou: Toto cvičení se zaměřuje na nohy, hýžďové svaly a jádro, takže je skvělou volbou pro sportovce, kteří potřebují vybudovat sílu v dolní části těla. Začněte tím, že si lehnete na Reformer s nohama na nožní tyči. Přitlačte tyč od sebe a držte nohy rovně a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Dlouhý úsek: Toto cvičení procvičuje horní část těla, konkrétně ramena, hrudník a záda. Začněte v pozici prkna s rukama na nožní tyči a nohama na kočáru. Zatlačte vozík od sebe a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Short Box Series: Tato série cviků se zaměřuje na základní svaly, včetně břišních a šikmých svalů. Začněte tím, že se posadíte na bednu s nohama na nožní tyči. Zapojte jádro, když se opřete dozadu, a pak se vraťte do výchozí pozice.
Boční rozdělení: Toto cvičení se zaměřuje na vnitřní a vnější stehna, takže je skvělou volbou pro sportovce, kteří potřebují vybudovat sílu nohou. Začněte tím, že si lehnete na Reformer s nohama na nožní tyči. Oddělte nohy a přitlačte vozík od sebe a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Zadní veslování: Toto cvičení procvičuje zádové svaly, včetně lat a pastí. Začněte tím, že si lehnete na Reformer s rukama na nožní tyči. Zapojte zádové svaly při přitahování kočáru k sobě a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Protažení kolen: Toto cvičení se zaměřuje na základní svaly, včetně břišních a šikmých svalů. Začněte v pozici prkna s rukama na nožní tyči a nohama na kočáru. Přitáhněte kolena k hrudníku a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Koordinace: Toto cvičení procvičuje celé tělo, včetně paží, nohou a jádra. Začněte tím, že si lehnete na Reformer s rukama na nožní tyči a nohama na kočáru. Střídavě přibližujte jedno koleno k hrudníku a opačnou ruku k noze a poté vyměňte strany.
Rozšíření hrudníku: Toto cvičení procvičuje hrudník a ramena, takže je skvělou volbou pro sportovce, kteří potřebují vybudovat sílu horní části těla. Začněte tím, že si lehnete na Reformer s rukama na popruzích. Roztáhněte ruce do stran a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Slon: Toto cvičení se zaměřuje na svaly jádra a nohou, včetně hamstringů a hýžďových svalů. Začněte v pozici prkna s rukama na nožní tyči a nohama na kočáru. Zvedněte boky ke stropu a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Teaser: Toto cvičení procvičuje základní svaly, včetně břišních a šikmých svalů. Začněte tím, že si lehnete na Reformer s nataženýma nohama a pažemi nataženými ke stropu. Zapojte jádro, když zvednete horní část těla a nohy z vozíku, a poté se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Na závěr, Pilates Reformer nabízí sportovcům řadu cvičení, která mohou zlepšit sílu, flexibilitu a rovnováhu. Výše uvedená cvičení jsou jen některé z mnoha dostupných možností a sportovci by měli spolupracovat s certifikovaným instruktorem Pilates, aby vytvořili personalizovaný cvičební program, který splňuje jejich specifické potřeby a cíle.