Jaká jsou dobrá cvičení Pilates Reformer pro začátečníky?
Pilates je forma cvičení, která se zaměřuje na rozvoj síly, flexibility, rovnováhy a koordinace prostřednictvím kontrolovaných pohybů. Pilates Reformer je specializované zařízení, které využívá pružiny a kladky k vytvoření odporu a podpory pro různá cvičení. Cvičení Pilates Reformer může být pro začátečníky skvělým způsobem, jak začít s Pilates, protože poskytují další podporu a vedení, které vám pomohou provádět pohyby správně.
Zde je několik dobrých cvičení Pilates Reformer pro začátečníky:
Práce nohou: Toto cvičení je skvělý způsob, jak zahřát nohy a posílit spodní část těla. Lehněte si na záda s nohama na tyči a pokrčenými koleny. Zatlačte chodidla do nožní tyče a natáhněte nohy, poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte pro několik opakování.
Sto: Toto cvičení je klasickým cvičením Pilates, které se zaměřuje na břišní svaly. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na nožní tyči. Natáhněte ruce rovně nahoru ke stropu, pak skrčte hlavu, krk a ramena z kočárku. Pumpujte pažemi nahoru a dolů a přitom udržujte jádro zapojené.
Kruhy na nohou: Toto cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit pohyblivost kyčlí a posílit svaly nohou. Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pokrčenými chodidly. Kroužit nohama v jednom směru, pak přepnout a kroužit jimi v druhém směru.
Protažení kolen: Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit jádro a zlepšit rovnováhu. Klekněte si na kočár s rukama na nožní tyči. Natáhněte nohy za sebe a zapojte jádro, abyste stabilizovali své tělo. Pokrčte kolena a přitáhněte je k hrudi a poté je natáhněte zpět.
Rozšíření hrudníku: Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit horní část těla a zlepšit držení těla. Posaďte se na kočár s nataženýma nohama a pokrčenými chodidly. Držte popruhy v každé ruce a natáhněte ruce před sebe. Rozevřete ruce do stran a poté je spojte.
Protažení páteře: Toto cvičení je skvělý způsob, jak zlepšit pohyblivost páteře a protáhnout zádové svaly. Posaďte se na kočár s nataženýma nohama a pokrčenými chodidly. Držte popruhy v každé ruce a otočte páteř dopředu a natáhněte ruce směrem k nohám. Vraťte se zpět do výchozí pozice.
Short Box Series: Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit jádro a zlepšit rovnováhu. Posaďte se na bednu s nataženýma nohama a pokrčenými chodidly. Držte popruhy v každé ruce a zvedněte ruce nad hlavou. Zaoblete si páteř a otočte se zpět, poté se otočte zpět do výchozí polohy.
Labuť: Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit zádové svaly a zlepšit držení těla. Lehněte si na břicho s rukama na nožní tyči. Zvedněte hrudník z kočáru a natáhněte ruce dopředu. Dolní záda dolů do výchozí polohy.
Boční zdvihy nohou: Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit kyčelní svaly a zlepšit rovnováhu. Lehněte si na bok s pokrčenou spodní nohou a nataženou horní nohou. Držte se za popruhy a zvedněte horní nohu nahoru a poté ji spusťte zpět dolů. Opakujte několik opakování a poté vyměňte strany.
Teaser: Tjeho cvičení je náročný způsob, jak posílit jádro a zlepšit rovnováhu. Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama nad hlavou. Srolujte se do sedu a poté natáhněte nohy před sebe. Vraťte se zpět do výchozí pozice.
Závěrem lze říci, že cvičení Pilates Reformer může být pro začátečníky skvělým způsobem, jak začít s Pilates. Tato cvičení poskytují dodatečnou podporu a vedení, které vám pomohou provádět pohyby správně.Začněte s těmito 10 cviky a postupně zvyšujte intenzitu a úroveň obtížnosti, jak budete s Pilates Reformer pohodlnější.