Jaká jsou dobrá cvičení Pilates Reformer pro budování síly dolní části těla?
Pilates Reformer je všestranné zařízení, které lze použít k cílení na různé svalové skupiny, včetně spodní části těla. Budování síly v dolní části těla může zlepšit vaše držení těla, rovnováhu a celkovou kondici. Zde je několik účinných cvičení Pilates Reformer pro budování síly dolní části těla:
Leg Press: Leg press je klasické cvičení, které se zaměřuje na glutes, quads a hamstringy. Chcete-li provést leg press na Pilates Reformer, lehněte si na záda s nohama na tyči. Zatlačte vozík od sebe narovnáním nohou, poté pomalu pokrčte kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy.
Boční rozdělení: Boční splity jsou účinným cvičením pro zacílení na vnitřní a vnější stehna a také na hýžďové svaly. Chcete-li provádět boční splity na Pilates Reformer, postavte se čelem k tyči na nohy a držte se popruhů. Vystupte jednou nohou na kočár a roztáhněte nohy široce do stran, kolena a prsty směřujte dopředu. Pomalu dejte nohy k sobě, abyste se vrátili do výchozí pozice.
výpady: Výpady jsou skvělé cvičení pro budování síly v dolní části těla a zlepšení rovnováhy. Chcete-li provádět výpady na Pilates Reformer, postavte se čelem k tyči nohou a položte jednu nohu na vozík. Ohněte přední koleno, abyste se snížili do výpadu, poté protlačte přední nohu, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Kruhy na nohou: Kruhy nohou jsou náročné cvičení, které se zaměřuje na boky a vnější stehna. Chcete-li provádět kruhy nohou na Pilates Reformer, lehněte si na záda s nohama vzpřímeně ve vzduchu. Spusťte jednu nohu na stranu, pak s ní kroužte nahoru a na druhou stranu. Opakujte na druhou stranu.
Dřepy: Dřepy jsou účinným cvičením pro budování síly spodní části těla a zlepšení držení těla. Chcete-li provádět dřepy na Pilates Reformer, postavte se čelem k tyči na nohy a držte se popruhů. Pokrčte kolena, abyste se spustili do dřepu, a poté protlačte paty, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Protažení kolen: Protahování kolen je efektivní cvičení pro budování síly v kvadricepsech a hamstringech. Chcete-li provést strečink na kolena, klekněte si na vozík čelem k opěrce nohou a ruce dejte na opěrku nohou. Jednu nohu natáhněte za sebe, držte ji rovně a stabilně, pak pokrčte druhé koleno a přitáhněte kočár k sobě. Narovnejte pokrčené koleno, abyste se vrátili do výchozí polohy, poté opakujte na druhou stranu.
Stručně řečeno, cvičení Pilates reformer může být vysoce účinným způsobem, jak vybudovat sílu spodní části těla. Začleněním cvičení, jako je práce nohou, výpady, kruhy nohou, boční splity a protažení kolen, můžete zacílit na konkrétní svaly na nohou, kyčlích a hýžďích, abyste získali sílu, zvýšili flexibilitu a zlepšili celkovou kondici. Jako u každého cvičebního programu je pro dosažení nejlepších výsledků důležité začít pomalu, používat správnou formu a postupně zvyšovat intenzitu a délku tréninku.