Blog Pilates

Post-COVID řeším už asi rok. Nejčastěji bojuji se závratěmi, dušností, únavou a vysokým krevním tlakem. Je to na hovno, ale moji doktoři nemohou nic najít, takže jen doufám, že moje orgány nejsou tak poškozené. Předtím jsem pravidelně cvičil se závažím a tělesnou váhou a snažil jsem se zhubnout na váze, kterou jsem nabral během epizody deprese. Začala jsem také cvičit jógu.

I když se můj stav zlepšil, nejsem tam, kde jsem býval. Cvičení s vlastní vahou a trénink s vyšší intenzitou je teď rozhodně stále příliš. Zoufale chci znovu cvičit a hýbat tělem, moc mi to chybí.

Jóga je fajn, ale do sportu opravdu nezasáhne, tak jsem si řekl, že zkusím pilates. Je to něco jako kombinace jógy a tréninku s vlastní vahou, nezvedne mi to příliš vysoko tepovou frekvenci a pořád mě potom bolí. Pomáhá také, že je více zaměřený na jádro a záda a je šetrný ke kolenům, to jsou určitě mé slabiny, dokonce i před Post-COVID.

Zatím se nemohu zavázat k plánovaným tréninkům, takže se soustředím na pomalé budování síly a pamatuji na omezení mého těla.

Co musí umět úplný začátečník?

1.Jak může Pilates pomoci po COVID?

Po zotavení z COVID-19 mnoho jedinců pociťuje slabost, únavu a sníženou kapacitu plic. Pilates může být skvělým způsobem, jak znovu získat sílu, zlepšit dýchání a zlepšit celkovou pohodu. Jemné a kontrolované pohyby v Pilates mohou pomoci obnovit vytrvalost a zlepšit funkci plic, což z něj dělá ideální cvičení pro zotavení po COVID.

2. Jak prospívá Pilates zotavení po COVID?

1. Posiluje dýchací svaly: Cvičení pilates se zaměřují na hluboké dýchání a zapojení bránice, což může pomoci zlepšit funkci plic a zvýšit příjem kyslíku.

2. Buduje základní sílu: COVID-19 může oslabit svaly jádra, což vede ke špatnému držení těla a stabilitě. Pilates se zaměřuje na hluboké břišní svaly, zádové svaly a pánevní dno, čímž pomáhá obnovit sílu a stabilitu jádra.

3. Zvyšuje flexibilitu: Prodloužený odpočinek na lůžku během zotavování z COVID-19 může způsobit svalovou ztuhlost a sníženou flexibilitu. Pilates zahrnuje protahovací cvičení, která mohou zlepšit flexibilitu a rozsah pohybu.

4. Podporuje duševní pohodu: Pilates klade důraz na propojení mysli a těla a podporuje všímavost. Může pomoci snížit stres, úzkost a depresi, což jsou běžné příznaky po COVID.

3. Začínáme s Pilates

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu je důležité poradit se se zdravotníkem, zejména pokud jste se nedávno zotavili z COVID-19. Jakmile budete mít zelenou, zde je několik kroků, které vám pomohou začít s pilates:

1. Najděte kvalifikovaného instruktora

Hledejte certifikovaného instruktora Pilates, který má zkušenosti s prací se začátečníky a jednotlivci, kteří se zotavují z nemoci. Budou vás schopni provést cvičením bezpečně a efektivně.

2. Začněte s cvičením pro začátečníky

Začněte se základními cviky Pilates, které se zaměřují na základní sílu a flexibilitu. Tyto cviky jsou šetrné k tělu a lze je upravit tak, aby vyhovovaly vaší aktuální kondici.

3. Poslouchejte své tělo

Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo během cvičení cítí. Pokud je něco nepříjemné nebo bolestivé, upravte pohyb nebo si dejte pauzu. Je důležité postupovat svým vlastním tempem a příliš na sebe netlačit.

4. Buďte důslední

Důslednost je klíčová, pokud jde o Pilates. Snažte se cvičit pravidelně, i když je to jen pár minut každý den.Postupem času si začnete všímat zlepšení ve své síle, flexibilitě a celkové pohodě.

5. Užijte si proces

Pilates není jen o fyzických výhodách; je to také o spojení se svým tělem a užívání si tohoto procesu. Přijměte propojení mysli a těla, které Pilates nabízí, a přistupujte ke každému sezení s pozitivním a otevřeným myšlením.

4. Vybavení, které budete potřebovat

Pilates lze cvičit s vybavením i bez něj. Použití určitých rekvizit však může zlepšit vaši praxi. Některé běžné vybavení Pilates zahrnuje Pilates podložku, odporové gumy, Pilates koule a Pilates reformer. Váš instruktor vám může doporučit vhodné vybavení na základě vaší kondice a cílů.

Závěr

Pilates může být cenným nástrojem pro jedince zotavující se z COVID-19. Poskytuje jemný, ale účinný způsob, jak obnovit sílu, zlepšit flexibilitu a zlepšit celkovou pohodu. Podle kroků uvedených v této příručce pro začátečníky se můžete vydat na cestu pilates, která podpoří vaše zotavení po COVID a pomůže vám dosáhnout silnějšího a zdravějšího těla.