Blog Pilates

Proč se cítíte při cvičení pilates zaseknutý?

Cvičíte pilates už nějakou dobu, ale máte pocit, že jste narazili na plošinu? Nebojte se, je to běžná zkušenost. Mnoho nadšenců pilates dosáhne bodu, kdy se pokrok zdá zpomalit nebo dokonce zastavit. Ale nebojte se!

Tento frustrující jev je známý jako pilatesová plošina a může se stát každému, bez ohledu na jeho fyzickou zdatnost nebo zkušenosti.

Pochopení náhorní plošiny

Plató nastanou, když se vaše tělo přizpůsobí cvičení, které jste dělali, a výhody se začnou snižovat. Vaše svaly se stanou výkonnějšími a výzva, které kdysi čelily, již nestačí ke stimulaci růstu a zlepšování. Je to přirozená reakce těla na udržení energie a zachování zdrojů.

Prolomení náhorní plošiny

Nebojte se! Náhorní plošiny nejsou koncem vaší cesty Pilates. Se správným myšlením a přístupem je můžete překonat a pokračovat v postupu ke svým fitness cílům.

1. Změňte svou rutinu

Jedním z důvodů, proč jste se možná dostali na plošinu, je to, že si vaše tělo zvyklo na vaši pravidelnou rutinu pilates. Zkuste do své praxe začlenit nová cvičení, vybavení nebo rekvizity. To bude výzvou pro vaše svaly různými způsoby a vaše tělo bude hádat.

2. Nastavte Jasné cíle

Konkrétní cíle vám mohou pomoci zůstat motivovaní a soustředění. Ať už jde o zvládnutí náročného cvičení Pilates nebo zlepšení flexibility, stanovte si jasné cíle. Rozdělte je na menší milníky a oslavte své úspěchy.

3. Spolupracujte s kvalifikovaným instruktorem

Kvalifikovaný instruktor Pilates vám může poskytnout cenné rady a pomoci vám identifikovat oblasti, ve kterých se můžete zlepšit. Mohou vám také představit nová cvičení a techniky, které mohou prorazit vaši plošinu. Zvažte účast na soukromých sezeních nebo připojení ke skupinové třídě s informovaným instruktorem.

4. Zvyšte intenzitu

Pokud jste cvičili pilates se střední intenzitou, možná je načase to trochu zrychlit. Vyzvěte se zvýšením odporu, trvání nebo počtu opakování ve vašich cvičeních. Vytlačení se mimo svou zónu pohodlí může vést k průlomům ve vaší praxi.

5. Soustřeďte se na svůj dech

Hluboké, kontrolované dýchání je základním aspektem Pilates. Věnování pozornosti svému dechu vám může pomoci spojit se s vaším tělem a zlepšit vaši celkovou praxi. Procvičujte si pozorné dýchání během cvičení Pilates a všimněte si rozdílu, který to dělá ve vašich pohybech.

6. Vezměte si dny odpočinku

I když je důležité zůstat v souladu se svou praxí Pilates, je stejně důležité dát tělu čas na odpočinek a regeneraci. Přetrénování může vést k vyhoření a bránit vašemu pokroku. Poslouchejte své tělo a začleňte dny odpočinku do svého týdenního programu.

7. Začleňte křížový trénink

Přidání dalších forem cvičení do vaší rutiny může doplnit vaši praxi pilates a pomoci vám prorazit plošinu. Zvažte začlenění aktivit, jako je jóga, plavání nebo silový trénink, abyste se zaměřili na různé svalové skupiny a zlepšili svou celkovou kondici.

8. Zůstaňte hydratovaní a doplňte své tělo

Správná hydratace a výživa jsou nezbytné pro optimální výkon a regeneraci. Ujistěte se, že během dne pijete dostatek vody a zásobujete své tělo výživnými potravinami. Dobře živené tělo bude mít energii a sílu prosadit se přes plošiny.

9.Cvičte všímavost

Pilates není jen fyzická praxe; je to také duševní záležitost. Pěstujte všímavost během sezení tím, že se zaměříte na přítomný okamžik a budete si plně vědomi pohybů svého těla. Toto spojení mysli a těla vám může pomoci překonat mentální bariéry a dosáhnout nových výšin ve vaší praxi.

10. Zůstaňte pozitivní a užijte si cestu

Pamatujte, že pokrok vyžaduje čas a plošiny jsou přirozenou součástí každé fitness cesty. Místo toho, abyste byli frustrovaní, zůstaňte pozitivní a užijte si proces. Oslavujte malá vítězství na cestě a oceňte vylepšení, kterých jste dosáhli. S trpělivostí a vytrvalostí překonáte svou pilatesovou plošinu a budete dále růst.

Závěr

Plošiny jsou přirozenou součástí každé fitness cesty, včetně pilates. Smícháním rutiny, stanovením nových cílů, hledáním vedení, křížovým tréninkem, důsledností a přijetím cesty můžete překonat plošiny a odemknout svůj plný potenciál.

Pamatujte, že plošiny jsou dočasné. Se správným myšlením, ochotou zkoušet nové věci a odhodláním cvičit pilates můžete prorazit jakoukoli plošinu a pokračovat ve své fitness cestě s obnovenou energií a nadšením.