Přeskočit na obsah

Blog Pilates

Které cviky Pilates podle vás představují nejvyšší riziko zranění?

podle cunruope 06 Aug 2023 0 komentáře

Vystavujete své tělo riziku?

Pilates je oblíbená forma cvičení, která se zaměřuje na sílu, flexibilitu a vědomí těla. Může to být skvělý způsob, jak zlepšit svou kondici a celkovou pohodu. Ne všechna cvičení Pilates jsou však stvořena jako stejná. Některé mohou být nebezpečné, pokud nejsou prováděny správně nebo pokud máte určité zdravotní potíže. V tomto příspěvku na blogu prozkoumáme 10 cvičení Pilates, která mohou být riskantní, a poskytneme alternativy k zajištění vaší bezpečnosti.

Which Pilates exercises do you think pose the highest risk of injury?

10 nebezpečných cvičení pilates:

1. Vytažení krku

Cvičení Neck Pull zahrnuje ležení na zádech a stočení horní části těla mimo podložku, přičemž se natahujete na prsty u nohou. Toto cvičení velmi zatěžuje krk a může vést k bolesti nebo zranění krku. Místo toho vyzkoušejte cvičení zvedání hrudníku, které se zaměřuje na stejné svaly bez rizika pro váš krk.

2. Nůžky

Nůžky je cvičení Pilates, které zahrnuje ležení na zádech a zvednutí jedné nohy, zatímco druhá noha se vznáší nad zemí. Toto cvičení může namáhat spodní část zad a flexory kyčle. Bezpečnější alternativou je Single Leg Stretch, kdy držíte obě chodidla na zemi a zároveň zapojujete jádro.

3. Ramenní most

Cvičení ramenního mostu vyžaduje zvedat boky z podložky a přitom držet chodidla a ramena na zemi. Toto cvičení může způsobit nadměrný tlak na krk a ramena. Místo toho vyzkoušejte cvik Most, který se zaměřuje na hýžďové svaly a hamstringy, aniž by zatěžoval horní část těla.

4. Teaser

Cvičení Teaser je pokročilý pohyb Pilates, který zahrnuje balancování na vaší kostrči a sahání na prsty u nohou. Toto cvičení vyžaduje vysokou úroveň základní síly a může namáhat spodní část zad. Bezpečnější alternativou je Roll Up, který se zaměřuje na svaly středu těla bez rizika nadměrné zátěže.

5. Jackknife

Cvičení Jackknife zahrnuje leh na zádech a zvednutí nohou a trupu z podložky do tvaru V. Toto cvičení může vyvinout velký tlak na spodní část zad a krk. Místo toho vyzkoušejte cvičení Sto, což je náročný pohyb Pilates, který se zaměřuje na jádro, aniž by ohrozil vaši páteř.

6. Vývrtka

Cvičení Corkscrew vyžaduje ležení na zádech a otáčení nohou v kruhovém pohybu. Toto cvičení může namáhat dolní část zad a krku, pokud není provedeno správně. Bezpečnější alternativou je cvičení Crisscross, které zapojí šikmé svaly, aniž by nadměrně zatěžovalo páteř.

7. Kruhy na krku

Kruhy na krku zahrnují otáčení hlavy kruhovým pohybem, což může namáhat krk a vést k nepohodlí nebo zranění. Místo toho vyzkoušejte cvičení Neck Retraction, kdy jemně zatáhnete krk a držíte pozici, abyste zlepšili držení těla a zmírnili napětí.

8. Převrácení

Cvičení Roll Over vyžaduje ležení na zádech a zvednutí nohou nad hlavou. Toto cvičení může nadměrně zatěžovat krk a páteř. Bezpečnější alternativou je cvičení Leg Circles, které se zaměřuje na flexory kyčle a zlepšuje flexibilitu, aniž by ohrozil váš krk a záda.

9. Swan Dive

Cvičení Swan Dive zahrnuje leh na břiše a zvednutí horní části těla z podložky a zároveň natažení paží dopředu. Toto cvičení může stlačit spodní část zad a namáhat krk. Místo toho vyzkoušejte cvičení Sphinx, které poskytuje podobné prodloužení zad bez rizika nadměrného stlačení.

10.Kontrola rovnováhy

Cvičení Control Balance je pokročilý Pilatesův pohyb, který vyžaduje balancování na vaší kostrči a prodlužování nohou. Toto cvičení může hodně zatížit spodní část zad a krk. Bezpečnější alternativou je Double Leg Stretch, který se zaměřuje na svaly jádra, aniž by ohrozil vaši páteř.

Jak tato cvičení bezpečně provádět?

1. Začněte řádným zahřátím, abyste své tělo připravili na trénink.

2. Zaměřte se na udržení správného vyrovnání a formy během každého cvičení.

3. Zapojte svaly středu těla a při každém pohybu zhluboka dýchejte.

4. Začněte s variacemi na úrovni začátečníka a postupně přejděte k pokročilejším verzím.

5. Poslouchejte své tělo a upravte nebo vynechejte cvičení, která způsobují bolest nebo nepohodlí.

Pamatujte, že bezpečnost by měla být vždy prioritou při cvičení pilates nebo jakékoli jiné formy cvičení. Pokud si nejste jisti nějakým cvičením nebo máte nějaké zdravotní problémy, je nejlepší se poradit s kvalifikovaným instruktorem Pilates nebo zdravotníkem.

Zůstaňte v bezpečí, zůstaňte silní a užijte si svou cestu Pilates! Pokud s pilates začínáte, zvažte účast na kurzu nebo spolupráci s certifikovaným instruktorem, abyste zajistili správnou formu a techniku. Zůstaňte v souladu se svou praxí a brzy zažijete úžasné výhody pilates!

Předchozí příspěvek
Další příspěvek

Zanechte komentář

Vezměte prosím na vědomí, že připomínky musí být před zveřejněním schváleny.

Děkujeme za přihlášení k odběru!

Tento email byl zaregistrován!

Nakupujte vzhled

Vyberte možnosti

Možnost úpravy
Máte otázky?
Upozornění zpět na skladě

Vyberte možnosti

this is just a warning
Přihlášení
Nákupní vozík
0 položky