Blog Pilates

Pilates je vynikající způsob, jak zlepšit zdraví páteře, protože se zaměřuje na posílení svalů jádra a zlepšení držení těla. Reformer je všestranný kus vybavení, který vám může pomoci dosáhnout zdravé páteře tím, že vám poskytne podporu a odpor, který vám pomůže provádět konkrétní cvičení. Zde jsou nejlepší cvičení Pilates Reformer pro zlepšení celkového zdraví páteře:

Protažení páteře: Protažení páteře je skvělé cvičení pro zlepšení flexibility a pohyblivosti páteře. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na reformátor s nohama nataženýma přímo před vámi. Natáhněte ruce přímo před sebe, pak zakulatte páteř dopředu a natáhněte ruce tak daleko, jak jen můžete. Poté se vraťte zpět do sedu.

Short Box Series: Série krátkých boxů je skvělý způsob, jak zlepšit flexibilitu a pohyblivost páteře. Chcete-li provést tuto sérii, posaďte se na reformátor s nohama nataženýma přímo před vámi. Poté zvedněte nohy do polohy na stůl a držte se po stranách reformátoru. Zaoblete páteř dopředu a poté se pomalu otočte zpět do sedu, přičemž dbejte na to, aby byla páteř rovná.

Labuť: Labuť je skvělé cvičení pro posílení svalů horní části zad a zlepšení extenze páteře. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si obličejem dolů na reformátor s rukama na opěrce nohou. Zvedněte hrudník nahoru a protáhněte páteř, poté spusťte záda dolů.

Dlouhý úsek: Dlouhý strečink je skvělé cvičení pro zlepšení stability páteře a posílení svalů středu těla. Chcete-li provést toto cvičení, postavte se čelem k reformátoru s rukama na opěrce nohou. Udělejte krok zpět do pozice prkna, pak přitáhněte nohy k hrudníku a pak zase ven.

Twist páteře: Točení páteře je skvělé cvičení pro zlepšení rotace páteře a pohyblivosti. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na reformátor s nohama zkříženýma před sebou. Držte se popruhů a otočte trup na jednu stranu, poté přepněte na druhou stranu.

Boční roztažení: Boční strečink je skvělé cvičení pro zlepšení flexibility a pohyblivosti páteře. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na reformátor s nohama nataženýma přímo před vámi. Natáhněte jednu paži nahoru a nad hlavu a natáhněte se co nejdále na jednu stranu. Poté přepněte na druhou stranu.

Teaser: Teaser je skvělé cvičení pro zlepšení stability páteře a posílení svalů středu těla. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda s nohama nataženýma rovně nahoru ke stropu. Natáhněte ruce přímo nahoru ke stropu, poté pomalu zvedněte hlavu, krk a ramena z reformátoru a natáhněte ruce dopředu. Dolní část zad s kontrolou.

Vývrtka: Vývrtka je skvělé cvičení pro zlepšení pohyblivosti a koordinace páteře. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda s nohama nataženýma rovně nahoru ke stropu. Kružte nohama ve směru hodinových ručiček a poté přepněte na kruh proti směru hodinových ručiček.

Přitažení nohou: Tah nohou je skvělé cvičení pro zlepšení stability páteře a posílení svalů středu těla. Chcete-li provést toto cvičení, začněte v pozici prkna s rukama na stupadle. Zvedněte jednu nohu za sebe a vydržte několik sekund, poté přepněte na druhou nohu.

Znak: Znak je skvělé cvičení pro zlepšení extenze páteře a posílení svalů horní části zad. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si obličejem dolů na reformátor s rukama na opěrce nohou. Zvedněte hrudník a natáhněte ruce dozadu za sebe a poté je vraťte zpět před sebe.

Závěrem lze říci, že cvičení Pilates Reformer jsou vynikajícím způsobem, jak zlepšit celkové zdraví páteře.Posilováním svalů středu těla, zlepšením držení těla a zvýšením flexibility a mobility.

Jednou z klíčových výhod Pilates je jeho schopnost podporovat zdraví páteře. Zvláště Pilates Reformer je vynikající zařízení pro zlepšení zdraví páteře, protože poskytuje odolnost a podporu pro širokou škálu cvičení zaměřených na páteř.