Blog Pilates

Pilates je oblíbená forma cvičení, která je často spojována se zlepšením základní síly a tónováním břišních svalů. Zatímco neexistuje žádné cvičení, které by zaručilo ploché břicho, Pilates může být užitečným nástrojem pro dosažení více tónované a tvarované střední části. V tomto článku prozkoumáme otázku, zda může Pilates zploštit vaše břicho a jak to dělá.

Jak Pilates funguje?

Pilates je forma cvičení s nízkým dopadem, které se zaměřuje na kontrolované pohyby a správné vyrovnání. Zaměřuje se na hluboké svaly v jádře, včetně příčného břišního svalu, šikmých břišních svalů a přímého břišního svalu. Tyto svaly jsou zodpovědné za udržení správného držení těla, stabilizaci páteře a podporu pohybu v celém těle.

Cvičení Pilates se obvykle provádí na podložce nebo pomocí speciálního vybavení, jako je reformátor Pilates. Cvičení jsou navržena tak, aby podněcovala tělo, aniž by způsobila napětí nebo zranění. Díky tomu je vhodnou formou cvičení pro lidi všech věkových kategorií a kondice.

Dokáže pilates srovnat břicho?

Krátká odpověď je ano, Pilates vám může pomoci srovnat břicho. Rozsah, v jakém to dokáže, však bude záviset na různých faktorech, jako je váš výchozí tvar těla, vaše fitness cíle a váš závazek k pravidelnému cvičení Pilates.

Jednou z hlavních výhod Pilates je, že může pomoci posílit a zpevnit břišní svaly. To může vést k definovanější a tvarované střední části. Cvičení Pilates, jako je stovka, roll-up a protažení dvojitých nohou, se konkrétně zaměřují na přímý břišní sval a šikmé břicho, což může pomoci vytvořit více tónované a plošší břicho.

Kromě cílení na břišní svaly může Pilates také pomoci zlepšit držení těla a zarovnání. To může snížit vzhled vyčnívajícího břicha a vytvořit iluzi ploššího břicha. Cvičení Pilates se zaměřují na správné vyrovnání páteře, což může pomoci snížit kompresi a vytvořit efektivnější siluetu.

Jak dlouho trvá, než uvidíte výsledky pilates?

Doba potřebná k tomu, abyste viděli výsledky pilates, se bude lišit v závislosti na vašich individuálních okolnostech. Obecně však můžete očekávat, že výsledky začnete vidět během několika týdnů pravidelného cvičení. Pilates může být náročnou formou cvičení, takže je důležité být trpělivý a konzistentní s vaší praxí.

Pro dosažení nejlepších výsledků Pilates se doporučuje cvičit alespoň 2-3x týdně. To vám umožní vybudovat sílu, zlepšit flexibilitu a vyvinout lepší zarovnání a držení těla. Změny v žaludku můžete začít pozorovat během několika týdnů, ale k dosažení požadovaných výsledků může trvat několik měsíců důsledného cvičení.

Jaká jsou některá cvičení Pilates, která vám mohou pomoci srovnat břicho?

Existuje mnoho cvičení Pilates, které mohou pomoci posílit a zpevnit břišní svaly. Zde je několik příkladů:

Sto

Stovka je klasické cvičení Pilates, které se zaměřuje na hluboké svaly jádra. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Zvedněte hlavu, krk a ramena z podložky a natáhněte ruce přímo před sebe. Začněte pumpovat paže nahoru a dolů a přitom se nadechujte na pětkrát a vydechněte na pětkrát. Opakujte deset sad dechů.

Valící se jako míč

Rolling Like a Ball je další cvičení Pilates, které se zaměřuje na hluboké svaly jádra. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na podložku s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Držte se zadní strany stehen a zakulacejte páteř, čelo dejte ke kolenům.Vraťte se zpět na lopatky a poté se otočte zpět do výchozí polohy. Opakujte pro několik opakování.

Prkno

Plank je náročné cvičení Pilates, které se zaměřuje na celé tělo, včetně hlubokých svalů. Chcete-li provést tento cvik, začněte ve shybu s rukama přímo pod rameny a chodidly od sebe na šířku boků. Udržujte své tělo v přímé linii od hlavy k patám, zapojte svaly jádra, abyste udrželi záda rovná. Podržte několik sekund a poté uvolněte.

Teaser

Teaser je pokročilé cvičení Pilates, které se zaměřuje na hluboké svaly jádra a flexory kyčle. Chcete-li provést toto cvičení, lehněte si na záda s nataženýma rukama a nohama. Zvedněte hlavu, krk a ramena z podložky a srolujte se do sedu, balancujte na své kostrči. Vydržte v této pozici několik sekund a poté se vraťte zpět do výchozí polohy.