Blog Pilates

Pilates je oblíbená forma cvičení, kterou lze provádět na podložce nebo s vybavením, jako je Pilates Reformer. Reformer je všestranné zařízení, které lze použít k cílení na různé svalové skupiny a ke zlepšení celkové kondice. Kromě četných fyzických výhod může Pilates také pomoci zlepšit krevní oběh.

Cirkulace označuje pohyb krve tělem, dodávání kyslíku a živin do buněk a odstraňování odpadních produktů. Špatný krevní oběh může vést k řadě zdravotních problémů, včetně únavy, bolesti svalů a dokonce i kardiovaskulárních onemocnění. Naštěstí cvičení Pilates Reformer mohou pomoci zlepšit krevní oběh zvýšením průtoku krve do svalů a stimulací kardiovaskulárního systému.

V tomto článku probereme nejlepší cvičení Pilates Reformer pro zlepšení krevního oběhu, jejich výhody a jak je správně provádět.

1. Práce nohou: Práce nohou je skvělý způsob, jak zahřát tělo a rozproudit krev. Toto cvičení zahrnuje leh na zádech na Reformer s nohama na stupačkách. Odtud budete provádět řadu pohybů, jako je odtlačování nožní tyče od sebe a přitahování zpět, přičemž budete držet nohy rovně a zapojit jádro.

2. Kruhy na pažích: Kruhy na pažích jsou dalším skvělým způsobem, jak rozproudit krev. Chcete-li provést toto cvičení, budete sedět na Reformer s nohama přímo před sebou a rukama nataženýma do stran. Odtud budete kroužit rukama dopředu a pak dozadu, ramena držte dole a zapojte jádro.

3. Kruhy na nohou: Kruhy nohou jsou podobné kruhům paží, ale zaměřují se na nohy a boky. Chcete-li provést toto cvičení, budete ležet na zádech na Reformer s nohama nataženými nahoru ke stropu. Odtud budete kroužit nohama ve směru hodinových ručiček a poté proti směru hodinových ručiček, přičemž budete držet nohy rovně a zapojíte jádro.

4. Veslování: Veslování je skvělý způsob, jak procvičit horní část těla a zároveň zlepšit krevní oběh. Chcete-li provést toto cvičení, budete sedět na Reformer s nohama přímo před sebou a rukama nataženýma dopředu a držet popruhy. Odtud přitáhnete popruhy zpět k hrudníku, zatímco ramena budete mít dole a zapojíte jádro.

5. Zpětný tah: Znak je další skvělý způsob, jak procvičit horní část těla a zlepšit krevní oběh. Chcete-li provést toto cvičení, budete ležet na břiše na Reformer s rukama nataženýma před vámi a držet popruhy. Odtud vytáhnete popruhy zpět k bokům, zatímco zvednete hrudník z Reformeru a zapojíte zádové svaly.

6. Protažení kolen: Protahování kolen je skvělý způsob, jak procvičit jádro a zlepšit krevní oběh v dolní části těla. Chcete-li provést toto cvičení, klekněte si na Reformer s rukama na stupadle. Odtud budete tlačit nožní část od sebe, přičemž budete mít záda rovná a zapojíte své jádro.

7. Prkno: Prkno je skvělý způsob, jak propracovat jádro a zlepšit oběh v celém těle. Chcete-li provést toto cvičení, začnete ve shybu s rukama na stupadle a nohama na vozíku. Odtud budete držet pozici prkna, budete držet tělo rovně a zapojíte své jádro.

8. Skákání: Skákací cviky na Reformeru jsou skvělým způsobem, jak zrychlit srdeční frekvenci a zlepšit krevní oběh v celém těle. Chcete-li provádět skoková cvičení, začnete tím, že se postavíte na kočár s nohama u sebe. Odtud budete skákat nahoru a dolů, jemně přistát na kočáru a zapojit své jádro.

9.Stojací ramenové pružiny: Stojací ramenní pružiny jsou skvělým způsobem, jak procvičit horní část těla a zároveň zlepšit prokrvení paží a ramen. Chcete-li provést toto cvičení, budete stát na Reformeru s jednou nohou na vozíku a druhou nohou na plošině. Odtud budete držet popruhy a provádět řadu pohybů paží, jako je stahování popruhů zpět a jejich následné spouštění dolů.

Cvičení Pilates Reformer je skvělý způsob, jak zlepšit krevní oběh zvýšením průtoku krve a okysličení těla. Reformer je všestranné zařízení, které lze upravit tak, aby se zaměřovalo na specifické svalové skupiny a oblasti těla. Cvičení Pilates na Reformer může pomoci zlepšit krevní oběh stimulací kardiovaskulárního systému, zvýšením průtoku krve do končetin a zlepšením celkového kardiovaskulárního zdraví.