Může Pilates Reformer pomoci se silou jádra?Jaké jsou dobré cviky Pilates Reformer pro posílení horní části těla?
Pilates Reformer může být účinným způsobem, jak zlepšit sílu jádra. Jedním z hlavních principů Pilates je důraz na vyrovnání a stabilitu jádra, které mohou přispět k lepší pevnosti jádra. Stroj Pilates Reformer může také poskytovat odporový trénink pro svaly jádra, což z něj činí efektivní způsob budování síly.
Zde je několik cvičení Pilates Reformer, které mohou pomoci zlepšit základní sílu:
Sto: Toto cvičení se zaměřuje na břišní svaly a může pomoci zlepšit celkovou sílu jádra. Začněte tím, že si lehnete na záda s pokrčenými koleny a chodidly na nožní tyči. Zvedněte hlavu, krk a ramena z kočáru a natáhněte ruce přímo před sebe. Začněte pumpovat paže nahoru a dolů a přitom pevně držte břicho. Udělejte to pro 100 pump.
Plank: Toto cvičení se zaměřuje na břišní a zádové svaly a může pomoci zlepšit stabilitu jádra. Začněte tím, že si klekněte na kočár s rukama na nožní tyči. Vykročte ruce, dokud nebude vaše tělo v přímé linii od hlavy k patám. Vydržte několik sekund a poté vraťte ruce zpět.
Boční prkno: Toto cvičení se zaměřuje na šikmé svaly a může pomoci zlepšit stabilitu jádra. Začněte tím, že si lehnete na bok se spodní rukou na nožní tyči a horní rukou na boku. Zvedněte boky z kočáru a vydržte několik sekund, poté spusťte záda dolů do výchozí polohy. Opakujte na druhou stranu.
Kruhy nohou: Toto cvičení se zaměřuje na spodní břišní svaly a flexory kyčle a může pomoci zlepšit základní sílu. Začněte tím, že si lehnete na záda s nohama nataženýma až ke stropu. Kroužit nohama v jednom směru po několik opakování, pak přepnout na kroužení v druhém směru po několik opakování.
Pokud jde o cvičení Pilates Reformer pro sílu horní části těla, existuje mnoho možností, ze kterých si můžete vybrat. Zde je několik cviků, které mohou pomoci zaměřit se na svaly paží, ramen a horní části zad:
Stahování paží: Toto cvičení se zaměřuje na svaly paží a ramen a může pomoci zlepšit sílu horní části těla. Začněte tím, že si lehnete na záda s rukama nataženýma až ke stropu. Držte se za popruhy rukama a stáhněte paže dolů k bokům, lokty držte u těla. Uvolněte a opakujte pro několik opakování.
Rozšíření hrudníku: Toto cvičení se zaměřuje na svaly hrudníku, ramen a horní části zad a může pomoci zlepšit držení těla a sílu horní části těla. Začněte tím, že si klekněte na kočár s rukama na nožní tyči. Zatlačte ruce do nožní tyče a natáhněte paže přímo před sebe. Zatáhněte lopatky dolů a dozadu, zatímco tlačíte nožní tyč od sebe, lokty držte u těla. Uvolněte a opakujte pro několik opakování.
Série veslování: Tato série cvičení se zaměřuje na svaly v horní části zad a ramen a může pomoci zlepšit držení těla a sílu horní části těla. Začněte tím, že se posadíte na kočár s nataženýma nohama a rukama na popruzích. Posaďte se vysoko a přitáhněte popruhy k tělu, lokty držte u boků. Uvolněte a opakujte pro několik opakování.
Protažení: Toto cvičení se zaměřuje na svaly paží, ramen a horní části zad a může pomoci zlepšit sílu a držení horní části těla. Začněte tím, že se postavíte na kočár s rukama na nožní tyči. Při zvednutí boků ke stropu přitlačte nožní tyč směrem od sebe a držte ruce rovně. Spusťte záda do výchozí polohy a opakujte několik opakování.
T-popruh: Toto cvičení se zaměřuje na svaly v horní části zad a ramen. Začněte tím, že si lehnete obličejem dolů na kočár s rukama nataženýma do stran ve výšce ramen a držte se popruhů.Zvedněte ruce nahoru ke stropu, stiskněte lopatky k sobě a poté spusťte paže zpět dolů do výchozí polohy.