Blog Pilates

Pilates je nenáročná forma cvičení, která je vhodná pro lidi všech věkových kategorií a úrovní zdatnosti, včetně seniorů. Cvičení Pilates Reformer mohou být zvláště prospěšné pro seniory, protože poskytují procvičení celého těla, které zlepšuje sílu, flexibilitu, rovnováhu a koordinaci. Zde jsou některé z nejlepších cvičení Pilates Reformer pro seniory:

Práce nohou: Toto cvičení pomáhá zlepšit krevní oběh, posílit nohy a zvýšit flexibilitu kotníků. Posaďte se na vozík Reformer s nohama na stupačce a rukama se držte popruhů. Pomocí bříšků chodidel odtlačte vozík od sebe a poté jej vraťte zpět, přičemž držte paty zvednuté.

Protažení kolen: Toto cvičení pomáhá zlepšit stabilitu jádra, pohyblivost kyčlí a sílu nohou. Klekněte si na kočár s rukama na ramenních blocích a nohama na stupačkách. Pomalu pokrčte kolena a posuňte kočár zpět, poté narovnejte kolena a vraťte kočár zpět.

Dlouhý úsek: Toto cvičení pomáhá zlepšit sílu horní části těla, stabilitu ramen a flexibilitu. Postavte se čelem k Reformeru s nohama na stupačce a rukama na popruhech. Zatlačte vozík dozadu a spusťte své tělo do polohy prkna, poté zatáhněte vozík zpět dovnitř a držte tělo v přímé linii.

Protažení páteře: Toto cvičení pomáhá zlepšit pohyblivost a flexibilitu páteře. Sedněte si na kočár s rovnýma nohama a rukama se držte popruhů. Nadechněte se a prodlužte páteř, poté s výdechem zakulatte páteř a přitáhněte kočár k sobě.

Rozšíření hrudníku: Toto cvičení pomáhá zlepšit držení těla, sílu horní části těla a pohyblivost ramen. Posaďte se na kočár s rukama nataženýma za sebou a držte se popruhů. Nadechněte se a natáhněte ruce dopředu, poté vydechněte a stáhněte ruce dozadu, přičemž lopatky stiskněte k sobě.

Řada Side Leing Leg: Toto cvičení pomáhá zlepšit sílu a flexibilitu kyčlí a nohou. Lehněte si na bok na kočár s narovnanou spodní nohou a pokrčenou horní nohou. Držte se za popruhy horní rukou a položte spodní ruku na vozík. Zvedněte spodní nohu nahoru a dolů a poté ji švihněte dopředu a dozadu.

Short Box Series: Toto cvičení pomáhá zlepšit stabilitu páteře a pohyblivost páteře. Posaďte se na Reformer s nohama rovně a rukama se držte popruhů. Nadechněte se a prodlužte páteř, poté s výdechem zakulatte páteř a přitáhněte kočár k sobě. Opakujte tento pohyb několikrát a poté otočte páteř na každou stranu.

Pánevní zdvih: Toto cvičení pomáhá zlepšit sílu kyčlí a hýžďových svalů a pohyblivost páteře. Lehněte si na záda na kočár s pokrčenými koleny a chodidly na stupačkách. Nadechněte se a zvedněte boky nahoru ke stropu, poté vydechněte a spusťte je zpět dolů.

Práce s bočním ramenem: Toto cvičení pomáhá zlepšit stabilitu ramen a sílu horní části těla. Lehněte si na bok na podvozek se spodní paží rovně a horní paží ohnutou, držte se popruhů. Zvedněte horní ruku směrem ke stropu a poté ji spusťte zpět dolů.

Závěrem lze říci, že cvičení Pilates Reformer mohou být pro seniory velmi přínosné, protože pomáhají zlepšit sílu, flexibilitu, rovnováhu a koordinaci. Výše uvedená cvičení jsou nenáročná a vhodná pro seniory všech úrovní zdatnosti. Stejně jako u každého cvičebního programu je důležité, abyste se před zahájením cvičení Pilates Reformer poradili s lékařem, zvláště pokud máte již existující zdravotní potíže nebo zranění.